Lokalizacja zadania

Opis projektu

Trening dla seniorów w grupach po 20 osób -marsz w miejscu -wymachy ramion do przodu podczas stania w rozkroku -wymachy lewej i prawej nogi w przód i w tył z rękami opartymi na biodrach. -skłony tułowia w przód wykonywane podczas stania lub podczas siedzenia (w zależności od kondycji) aż do dotknięcia podłogi -skręty tułowia z kijkiem włożonym między plecy i stawy łokciowe -odchylanie głowy do przodu, do tyłu i na boki. Ćwiczenia równowagi to między innymi: - stanie na jednej nodze z przytrzymywaniem się lub bez podpory - wstawanie z krzesła bez użycia rąk - chodzenie tzw. stopkami, czyli w taki sposób, że pięta stopy, która jest z przodu dotyka palców stopy, która jest z tyłu. Około 10-15 procent treningu powinny stanowić ćwiczenia oporowe, czyli siłowe. Polegają one na podnoszeniu lub popychaniu ciężarków o coraz większej wadze. Mogą do tego służyć specjalne ciężarki, kupione w sklepie sportowym, ale doskonale nadają się do tego celu także przedmioty wykorzystywane na co dzień w domu, takie jak butelka z wodą lub piaskiem, Ćwiczenia rozluźniające wykonywane na koniec treningu pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe. Można je wykonywać poprzez „potrząsanie” dłońmi, ramionami lub nogami. Wyciszyć pozwalają się ćwiczenia oddechowo-relaksacyjne, na przykład w postaci głębokich, spokojnych oddechów wykonywanych podczas leżenia na wznak (można robić to przy odprężającej muzyce). Regularna aktywność fizyczna osób starszych wpływa na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i profilaktykę chorób, takich jak: • zawał serca, • nadciśnienie tętnicze, • miażdżyca, • a nawet udar mózgu. • wpływa m.in. na ujędrnienie skóry Skutkiem regularnego treningu jest także spadek ciśnienia tętniczego krwi i obniżenie tętna, co wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej. Regularny trening realizowana w grupie jest ważna z powodów społecznych, zmniejsza poczucie izolacji i poprawia stan psychiczny seniora. Założenia projektu: Ćwiczenia w grupach, w 5 salach gimnastycznych włocławskich szkół wymienionych wyżej, uwzględniające dostępność dla mieszkańców osiedli: Południe, Śródmieście, Zazamcze i Kazimierza W. Trening Nordic walking zakłada 10 zajęć w Parku na Słodowie.

Koszt

Weryfikacja

Lokalizacja na mapie